Dvodnevna dijeta – pravi izbor ako nikad ne uspetevate da izdržite duže od 2 dana na dijeti

0
244

Dvodnevnu dijetu osmislili su doktor Majkl Harvi, nutricionista-istraživač iz Centra za prevenciju raka dojke, i profesor Toni Hauel. Ovi autori su radili zajedno na istraživanju uzročnoposledične veze raka dojke i gojaznosti.

Dijeta za mršavljenje koja traje samo 2 dana se dopala mnogim ženama širom sveta i tako je njena popularnost počela da raste.

Dvodnevna dijeta je vrlo jednostavna: po dva uzastopna dana svake nedelje se drži dijeta u kojoj se kontroliše unos kalorija. Ostalim danima se jede zdrava mediteranska hrana.

Istraživanje koje su sproveli autori dijete je pokazalo da ovaj nov pristup načinu ishrane zaista funkcioniše. Pokazalo se da je efektivan čak i kod žena koje su bezuspešno držale mnoštvo dijeta.

Ako ste počinjali mnoge dijete i nikad niste uspeli da izdržite do kraja ili ste jeli namirnice koje ne predviđa jelovnik dijeta 2 dana je verovatno najbolji izbor za vas!

Faza od dva dana

Ne morate da brojite kalorije niti da gladujete tokom dva dana kada držite dijetu. Samo se držite preporučenih namirnica i porcija. Ovakva ishrana uključuje nemasne proteine, zdrave masnoće, nemasne mlečne proizvode i sveže voće.

Dvodnevna dijeta je osmišljena da bude:

  • Siromašna kalorijama, kako biste gubili kilograme, ali ne toliko siromašna kalorijama da osećate glad
  • Nutricionistički izbalansirana, kako biste ispunili sve potrebe organizma za vitaminima i mineralima
  • Tokom ova dva dana se ograničava unos ugljenih hidrata na najviše 50 grama dnevno. Razlog tome je to što ugljeni hidrati podstiču glad. Dijeta siromašna ugljenim hidratima stimuliše sagorevanje masnoća i smanjuje apetit

Mediteranski način ishrane 5 dana nedeljno

Ostalim danima imate mnogo fleksibilniji jelovnik. Ishrana se bazira na zdravom, mediteranskom načinu ishrane koji podrazumeva mnogo povrća, nemlevenih žitarica, mahunarki, ribe, voća, koštunjavog voća i zdravih masnoća. Možete ubaciti i male količine nemasnog, crvenog mesa.

Trebalo bi da lako gubite kilograme ako se pridržavate obroka koji su opisani u knjizi. Osmišljeni su tako da obezbeđuju dosta proteina i vlakana, tako da osećate sitost i nema opasnosti od prejedanja.

Nasuprot uvreženom mišljenju, zdrava mediteranska ishrana ne podrazumeva velike porcije testenina, pice i crvenog vina. Poslastice kao što su alkohol i čokolada su dozvoljene, ali ih ograničite na maksimalno 2-3 porcije nedeljno.

 

Druge preporučene namirnice

Hleb od celog zrna, ovsena kaša, vlaknaste žitarice, testenina od celog zrna, mleko, jogurt, feta sir, jaja, leblebija, zapečene mahunarke, tunjevina, piletina, račići, riba, orasi, pistaći, tikvice, paradajz, crvena paprika, zelena salata, rukola, jabuke, šljive, maline, kajsije, sveže biljke i začini, maslinovo ulje.

Osnovna ideja je, umesto da 8 dana imate strog jelovnik, to podelite na 4 x 2 tokom meseca i uz malo više kretanja i fizičke aktivnosti na lakši način postignete iste rezultate.

Jelovnik

Jelovnik za dan 1

Doručak

  • Ovsena kaša i sušeno voće
  • Šolja čaja ili kafe

Prepodnevna užina

  • Kruška ili jabuka

Ručak

  • Čorba od tikvica ili povrća
  • Sendvič od hleba sa celim zrnom sa piletinom i zelenom salatom

Večera

  • Pečeno povrće
  • Krompir
  • Zelena salata

Večernja užina

  • Jogurt

Jelovnik za dan 2

Doručak

  • 2 kvana jaja
  • Šolja čaja ili kafe

Prepodnevna užina

  • Banana ili jabuka

Ručak

  • Pečena pileća prsa oko 200 gr. bez hleba
  • Zelena salata ili salata od krastavaca

Večera

Kuvano povrće mix (skuvajte smrznuto mešano povrće po izboru) bez hleba.

Da bi mršavljenje bilo uspešno ipak nisu dovoljna samo 2 dana.Dijetu sprovodite dva dana nedeljno (najbolje vikendom).Za prave rezultate i skidanje velikog broja kilograma tokom 5 dana pratite mediteranski način ishrane >>> Mediteranska ishrana

Vežbajte po 150 minuta nedeljno

Obavezno je 150 minuta umerenog vežbanja ili 75 minuta intenzivnog vežbanja nedeljno. Ovo vreme možete podeliti u koliko god treninga hoćete. Na kraju, trebalo bi povećati fizičku aktivnost na 300 minuta umerenog ili 150 minuta intenzivnog vežbanja nedeljno. Ovoliko fizičke aktivnosti će vam pomoći da izgubite težinu i zadržite željene rezultate, a bićete i mnogo zdraviji. Uz vežbanje je poželjno raditi i vežbe istezanja i opuštanja.Vežba može da bude i hodanje.

Za

  • Dvodnevna dijeta je lakša za praćenje nego većinu drugih dijeta, jer je potrebno strogo ograničiti kalorije samo dvaput nedeljno
  • Ova dijeta od 2 dana je bogata vlaknastim namirnicama stabiliše nivo šećera u krvi i podstiče varenje
  • Mediteranska ishrana se povezuje sa smanjenim rizikom od srčanih oboljenja, dijabetesa i karcinoma
  • Velik unos proteina smanjuje apetit
  • Dvodnevna dijeta uključuje plan obroka i recepte

Protiv

 

  • Ljudi koji drže dijetu mogu biti umorni danima kada je ograničen unos kalorija
  • Visok nivo proteina znači da ovu dijetu ne mogu da drže ljudi koji imaju problema sa bubrezima
  • Dvodnevna dijeta nije preporučljiva tinejdžerima, trudnicama, dojiljama i ljudima koji su depresivni ili imaju neki poremećaj ishrane
  • Neki ljudi nemaju vremena za toliko fizičke aktivnosti

Dvodnevna dijeta podrazumeva strogu dijetu samo dva dana nedeljno. U poređenju sa većinom dijeta, ovu je sigurno lakše držati.

Ovakav pristup je naučno potkovan i ako ga se pridržavate imate dosta šanse da uspešno izgubite kilograme. Ipak, ono što je najvažnije je to da se kilogrami verovatno neće vratiti nakon završetka dijete.

 

nekretnine_mostar

OSTAVITI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here