Trener Nedim Babić preporučuje:
- Nemojte gladovati i iscrpljivati sebe niskokalorijskim dijetama. Odbacite dijete s gladovanjem koje sastoje od 3 listića kupusa i jedne mrkve. Vi ste ljudsko biće, niste zec, i za normalnu funkciju vašem organizmu treba energija. Kada naglo smanjujemo unesene kalorije do opasnog minimuma, naš organizam se brine o preživljavanju i počinje skupljati masti. Svaka dijeta koja dnevno sadrži manje od 1200 kcal će obezbjediti samo kratkotrajni rezultat i štetu zdravlju.
- Jedite često i pomalo. Iduće šta trebate zapamtiti – niste medo koji jede puno, puno i zatim čitavu zimu spava. Princip – najeo se jednom puno i to za čitav dan nikako vam neće biti od koristi. Prvo, sa takvim načinom hranjenja povećavate sebi želudac. Drugo, svakako ćete osjetiti glad do kraja dana i to ne jednom. Većina nutricionista su mišljenja da obroci trebaju biti manji i češći. Takav sistem će vas spriječiti od navike prejedanja.
- Fizička aktivnost. Metabolizam je direktno vezan za obim mišićne mase. U mišićima se nalaze osnovni katalizatori za prženje masti u organizmu. Posvećujte više vremena fizičkoj aktivnosti!
- Unosite više proteina. Za varenje bjelančevina organizam treba duplo više kalorija nego za varenje ugljikohidrata. Dobro je konzumirati bjelančevine za večeru.
- Voda! Nemojte zaboraviti piti vodu. Voda učestvuje u svim procesima našeg organizma – pomaže izbacivati otpatke, reguliše proces varenja i sl. Dnevno trebate unositi najmanije 1,5-2 l. Voda, čajevi, cijeđeni sokovi – sve to ubrzava metabolizam. Još jedno, za preradu hladnog pića organizmu treba više energije nego za preradu topog/vrućeg. Zeleni čaj odlično ubrzava metabolizam. Jedna šoljica ovog napitka ubrzava prženje kalorija u naredna 2 sata. Šoljica kafe bez šećera i mlijeka u prvom dijelu dana će ubrzati metabolizam u naredna 3 sata.
- Normalan san. Za normalan metabolizam neophodno je spavati 8 sati. U toku dubokog sna organizam luči hormon rasta koji utiče na proces metabolizma. Sa druge strane, organizam koji se nije stigao odmoriti tokom spavanja i nije dobio neophodnu energiju, istu će početi tražiti na drugom mjestu – hrani (što dovodi do unosa dodatnih kalorija).
- Začini. Đumbir, biber, čili i ostali začini pomažu brzom varenju hrane i ubrzavaju metabolizam. Ali pretjerano konzumiranje začina može dovesti do problema sa probavnim sistemom.
- Naizmjenično tuširanje. Prakticiranje tuširanja toplom, a zatim hladnom vodom djeluje kao termo-masaža koja dobro utiče na metabolizam.
- Nemojte se sikirati. Tokom stresa oslobođene masne kiseline ulaze u krv i zatim putuju krvnim tokom i deponuju se kao masti. Još kada uzmemo u obzir da se stres često „smiruje“ slatkišima – to je veoma loš izbor.
- Smanjite šećer. Šećer uključuje režim čuvanja masnih zaliha u organizmu. Zašto bi se organizam trudio da prerađuje masti u energiju, ako već dobije čistu energiju u obliku šećera. Na ovaj način samo pravite dodatne zalihe masti u vašem organizmu.
- Sauna i hamam aktiviraju aktivnosti ćelija, te ubrzavaju metabolizam. Vruća para otvora pore i ubrzava krvni tok.
- Izbacite alkohol. Alkohol veoma usporava metabolizam. Medicinska istraživanja su pokazala da konzumiranje alkohola usporava prženje masti i tjera organizam da poveća masne zalihe.
Izvor: Level up with Nedim
